Döngüyü Kır: Erteleme
“En iyisi ben bunu sonra yapayım.” derken zaman geçti, yarın oldu, ertesi gün oldu, günler birbirini kovaladı… Erteleme bir alışkanlık haline geldiğinde bu döngü yaşamın çeşitli alanlarında tekrar etmeye devam eder. Tamamlanması gereken bir işi yetiştirirken, temizlik yapacakken, spora başlayacakken, bir yere gitmek için hazırlanırken bilerek ve isteyerek yapılan bu ertelemelerin sonu gelmediğinde kişi kendine engel olamaz ve bu yüzden de kendisine karşı suçluluk, öfke, yetersizlik duyguları hisseder.
Erteleme döngüsünü kırmak için öncelikle bu davranışın nedenlerini anlamak gerekir. Erteleme alışkanlığının nedenleri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Mükemmeliyetçilik, başarısız olma ihtimaline karşı kaygı, zaman yönetimini gerçekleştirememe ve motivasyon düşüklüğü bu nedenlerden birkaçı olarak sıralanabilir.
Ertelemeyle başa çıkarken kişi bu davranışının nedenini tespit ettikten sonra aşağıdaki adımları takip ederek döngüyü kırmak için adım atabilir:
- Uygun bir çalışma ortamı oluşturun, dikkatinizi toparlamak için bu oldukça önemlidir.
- Yapmayı düşündüğünüz işleri not edin. Bir liste oluşturun. Yapmayı planladıklarınızı yönetmeyi kolaylaştırarak ne yapacağınızı görünür hale getirmiş olursunuz.
- Hedeflerinizi gerçekçi şekilde belirleyin.
- Listenizde yapmayı düşündüklerinizi önemli olanlar ve öncelikli olanlar şeklinde kategorize ederek zihninizde netleştirin.
- Elinizdeki işleri bu şekilde yazmış olmak mümkün olduğu kadar somut hale getirmenizi sağlar. İşleri belirleyin, kategorize edin ve parçalara bölün. Parçalara bölünmüş işler her adımınızda ilerlemeyi görmenize ve motive olmanıza yardım eder.
- Üretken olduğunuz zaman dilimini tespit ederek başlayın. Bir kere işin başına geçsem hepsini tek seferde yaparım, yanılgısına kapılmayın. Uzun saatler mola vermeden aralıksız çalışmak verimli gibi görünse de dikkatin dağılmasına neden olur ve bu durum bir sonraki çalışma düzeniniz için isteksizlik yaşamanıza zemin hazırlar. Düzenli aralıklarla kısa molalar vererek uzun vadede verimli olursunuz.
Erteleme alışkanlığını değiştirmek zaman alabilir ve sabır gerektirir. Sadece bir yerden başlayın. Bu yöntemleri hayatınıza uyarlamak döngüyü kırmanıza yardımcı olacaktır.
Uzman Psikolojik Danışman Gizem ÖZEL
