EMDR Terapisi Sonrasında Yaşanan Yorgunluk: Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları

EMDR Terapisi Sonrasında Yaşanan Yorgunluk: Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) terapisi, özellikle travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) başta olmak üzere çeşitli psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan etkili bir yöntemdir. Bu terapi sırasında, bireyler travmatik anıları üzerinde çalışırken, aynı zamanda terapistin yönlendirmesiyle göz hareketlerini takip ederler. Bu süreç, beyindeki bilgi işleme mekanizmalarını harekete geçirir ve travmatik anının etkisini azaltmayı hedefler.

EMDR terapisi sonrasında bireylerde yorgunluk hissi oldukça yaygın bir yan etkidir. Bu yorgunluk, terapi sırasında zihinsel ve duygusal olarak yoğun bir çalışma yapılmasından kaynaklanabilir. Terapi sırasında, bireyler genellikle zorlayıcı duyguları ve anıları deneyimlerler, ve bu süreç, hem zihinsel hem de fiziksel enerji gerektirir. EMDR, bireyin travmatik anıları işlemesine ve bu anılardaki duygusal yükü hafifletmesine yardımcı olurken, bu derin işleme süreci geçici bir yorgunluk hissine neden olabilir.

EMDR Sonrası Yorgunluk Nedenleri

EMDR terapisi sonrasında yaşanan yorgunluk, birkaç temel nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir:

  1. Zihinsel ve Duygusal İşleme: EMDR terapisi, bireyin travmatik anıları üzerinde yoğun bir şekilde çalışmasını gerektirir. Bu süreç sırasında, birey duygusal ve zihinsel olarak zorlayıcı anıları işler, bu da çok fazla zihinsel enerji tüketebilir ve sonrasında yorgunluk hissine yol açabilir.
  2. Beyin Aktivitesinin Artması: EMDR, bireyin göz hareketleri aracılığıyla beyin aktivitesini artırır ve bilgi işleme sürecini hızlandırır. Bu yoğun beyin aktivitesi, terapi sonrası yorgunluk hissine katkıda bulunabilir.
  3. Duygusal Serbest Bırakma: EMDR sırasında yaşanan duygusal serbest bırakma süreçleri, bireylerin sık sık göz ardı ettiği veya bastırdığı duyguları yüzeye çıkarabilir. Bu serbest bırakma, rahatlatıcı olsa da, aynı zamanda enerji tüketici olabilir ve sonrasında bir yorgunluk hissi bırakabilir.
  4. Stres Hormonlarının Etkisi: Travmatik anılarla çalışırken, bireyin stres seviyesi geçici olarak artabilir. Bu durum, stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol gibi) salınımını tetikleyebilir, terapi sonrası bireyin yorgun hissetmesine neden olabilir.
  5. Uyku Düzeninde Değişiklikler: EMDR terapisi, bazı bireylerde uyku düzenini etkileyebilir. Terapi sonrası dönemde uyku kalitesinde yaşanan değişiklikler de yorgunluk hissine katkıda bulunabilir.
  6. Fiziksel Gerilim: Terapi sırasında bireyler, farkında olmadan kaslarını gererek fiziksel olarak gergin bir durumda olabilirler. Bu, özellikle boyun, omuz ve sırt kaslarında gerilime yol açabilir ve terapi sonrası fiziksel yorgunluk hissine neden olabilir.

EMDR terapisi sonrası yorgunluk, genellikle kısa süreli ve geçicidir. Ancak, eğer yorgunluk uzun sürer veya günlük yaşamı etkilemeye başlarsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.

EMDR Sonrası Yorgunluk İçin Neler Yapılabilir?

EMDR terapisi sonrasında yaşanan yorgunluk, genellikle geçicidir, ancak bireyler bu süreci daha rahat geçirmek için bazı stratejiler uygulayabilir:

  1. Yeterli Dinlenme ve Uyku: EMDR terapisinden sonra vücudun ve zihnin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yeterli uyku, zihinsel ve fiziksel iyileşmeyi destekler. Mümkünse, terapi günlerinde erken yatmayı düşünün veya gün içinde kısa şekerlemeler yapın.
  2. Su Tüketimini Artırın: Yeterli miktarda su içmek, vücudun toksinleri atmasına ve enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Terapi sonrası bol su içmek, genel iyilik halinizi artırabilir.
  3. Dengeli Beslenme: Sağlıklı, dengeli bir diyet, vücuda iyileşme ve enerji için gerekli besinleri sağlar. EMDR terapisinden sonra, özellikle enerji veren yiyecekler tüketmek, yorgunlukla mücadelede yardımcı olabilir.
  4. Hafif Egzersizler Yapın: Yoğun egzersizlerden kaçınmak gerekse de, hafif egzersizler (yürüyüş, hafif koşu, yoga) endorfin salgılanmasını teşvik eder ve enerji seviyelerini artırabilir.
  5. Rahatlama Tekniklerini Uygulayın: Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya hafif yoga, zihni sakinleştirir ve vücuttaki gerilimi azaltır, böylece yorgunluk hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
  6. Sosyal Destek: EMDR terapisi sonrası deneyimlerinizi bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşmak, duygusal destek sağlar ve iyileşme sürecini kolaylaştırabilir.
  7. Günlük Tutun: Terapi sürecinizdeki düşünce ve duyguları yazmak, deneyimlerinizi işlemenize ve zihinsel yükü hafifletmenize yardımcı olabilir.
  8. Profesyonel İle İletişimde Kalın: EMDR sonrası hissettiğiniz yorgunluk beklediğinizden daha uzun sürer veya günlük yaşamınızı etkilerse, terapistinizle bu durumu paylaşın. Gerekirse, terapistiniz tedavi planınızda ayarlamalar yapabilir.

EMDR terapisinin etkileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, bu nedenle yorgunlukla başa çıkma yöntemleri de kişiye özel olacaktır. Önemli olan, kendi vücudunuzu dinlemek ve ihtiyaç duyduğunuzda kendinize özen göstermektir.

27.04.2024
36
Ziyaretçi Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Whatsapp
Demeter Psikoloji Aile Danışmanlığı
Demeter Psikoloji Aile Danışmanlığı
Merhaba
Size nasıl yardımcı olabiliriz?